활기찬 노년을 위한 건강한 습관 10가지

확실히 생활수준의 향상과 의학기술의 발달로 평균수명이 점차 늘어 나며 활기찬 노년을 위한 관심이 증대되고 있습니다. 이제는 노년의 건강은 인격이며 품위이며 인생 최고의 가치이다. 나중에, 천천히, 시간되면, 여유가 생기면? 이런 안이한 생각은 땅을치고 후회 할수있는 건강의 가장 큰 불안요소들이다.

그래서 준비한 활기찬 노년을 위한 건강한 습관 10가지,

Right Now 지금 당장 실천요소가 건강수명의 수십년을 좌우할수도 있습니다. 말로만 생각만으로 그쳐서는 어떤건강도 얻을수가 없다. 아래의 10가지 습관을 생활속으로 가져와 꼭 실천하여 노년의 건강을 지키시길 바랍니다.

1. 근육 운동
- 역기와 아령을 이용한 운동 기구 운동을 통해 근력과 골밀도를 강화시킨다. 연구 결과에 따르면 꾸준히 근육 운동을 한 사람이 평균 나이대 보다 평균 스테미너가 좋았고 골밀도 또한 높아졌다. 노화로 인한 근력 약화를 방치하면 낙상사고로 인한 골절이 발생하기 쉽고, 당뇨병 등 대사질환이 생길 위험도 커지기 때문에 나이들수록 근육 운동은 필수적이다.

2. 걷기 운동
- 캐나다의 운동노화센터에서는 일주일 3번, 30분씩 빠른 걸음으로 걷기 운동을 할 경우 생리학적 나이를 약 10년 정도 되돌릴 수 있다고 밝힌 바 있습니다. 걷기 운동은 온몸의 근육과 관절을 발달시키고 심폐력을 키우기 때문에 예방의학차원에서 가장 효과적이고 완벽한 노년의 운동입니다.

3. 금연 하기
- 시간이 지나도 문제가 되고 있는 폐암 사망률 1위 담배, 흡연은 치매나 만성질환을 유발할 가능성도 높기 때문에 하루라도 빠른 금연이 필수적이다.

4. 비타민과 항상화 성분섭취
- 비타민 보충 미네랄이 첨가된 종합비타민은 영양소를 보충하는 데 큰 도움이 된다. 칼슘과 골관절염 예방에 도움이 되는 비타민D, 면역반응을 촉진하고 알츠하이머병 위험을 줄이는 비타민E를 꾸준히 복용하는 것이 좋다. 항산화 성분 비타민E는 비타민C와 먹으면 좋다. 비타민E의 산화부산물을 비타민C가 없애주기 때문이다.

5. 색깔별 영양분 고른 섭취

다양한 영양소들을 풍부하게 섭취한다. 식품을 통해 항산화를 제대로 보려면 색깔에 신경써야한다. 한국식영양연구소 심선아 박사는 채소, 과일은 색마다 종류 효과가 조금씩 달라 한 끼를 먹어도 3, 4종류 이상 색깔이 식탁에 있어야 되는걸 강조했습니다.

6. 체중 조절
- 미국의 영양학자인 캐롤 그린우드 박사의 실험결과, 지방이 많은 먹이를 먹은 쥐는 그렇지 않은 쥐 보다 학습능력과 기억기능이 크게 떨어지는 것으로 나타난 바 있다고 보도했습니다. 모든 순환계 질환의 가장 바람직한 대책은 체중 조절과 운동, 식생활개선 그리고 스트레스 해소입니다.

7. 적당한 수면
- 7시간 정도의 수면, 미국인 100만 명을 대상으로 6년간 조사한 결과, 하루 7시간 이상을 자는 사람과 4시간 자는 사람은 7시간 이상을 자는 사람 보다 사망률이 무려 각각 13%, 17%까지 높게 나타났습니다. 또한 알츠하이머병의 주요 병리로 알려진 아밀로이드 단백질의 청소가 수면중 이루어진다는 논문이 각광을 받게 되면서 불면증이 알츠하이머성 치매 발생률을 높인다는 메타분석 결과도 있습니다.

8. 음악 감상 / 악기 연주
- 새로운 경험을 통하여 뇌신경에 신선한 자극을 주는것은 물론 정신기능 향상에 큰 도움을 준다고 한다. 시니어 아마추어 연주자들은 악기를 배우는 것도 좋지만 그저 연주를 듣고 회원들과 수다를 떠는 것만으로도 도움이 된다고 말한 바 있습니다.

9. 꾸준한 두뇌 자극
- 평소에 익숙하지않던 언어를 배우게 되면 우리가 평소에 잘쓰지않던 뇌까지 활성화시킬수있기 때문이다. 노인대학이나 복지회관 프로그램중에는 영어, 중국어, 일본어 등 다양한 외국어 과목이 있으니 도전해 보는것도 나쁘지 않다.

10. 신앙 생활
- 너무도 개인적이긴 하나 평균적인 통계 결과 자신이 종교를 갖고 꾸준히 신앙 생활을 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 평균 수명이 약 7년 정도 길게 나타났다. 확실히 마음에 안정이 큰 도움이 된다는걸 볼수 있는 가장 큰 예이다.

이제는 노년의 기간은 결코 짧지 않다. 활기찬 노년을 위한 건강 습관으로 앞으로 남은 긴 노년의 시간을 보다 행복하고 즐겁게 즐기시길 바랍니다.